Ser delgado no solo es perfecto desde el lado estético, sino también desde la perspectiva de la salud. Una persona moderna a menudo lleva un estilo de vida que está lejos de ser saludable: comerá alimentos dañinos, una actitud desatentada hacia su cuerpo significa que nuestro peso crece constantemente. El entrenamiento diario ayuda a perder kilogramos innecesarios, pero después de una difícil jornada laboral, ir al gimnasio es sinónimo de rendimiento, y a menudo hacemos una concesiones y olvidamos que tenemos que hacer deportes.
Si está constantemente en un estado de estrés y aumenta el peso y no tiene tiempo para ir al gimnasio o para un esfuerzo físico en casa, ha visto dónde necesita. En este artículo hablaremos sobre cómo perder peso sin ejercicios físicos en el gimnasio.
¿Cuántos kilogramos tendrán que decir adiós?
Si sufre de obesidad y no sabe exactamente cuántos kilogramos tiene que perder, debe calcular el índice de masa corporal. En palabras simples, este índice es la relación entre el peso humano y el crecimiento. El índice muestra si la falta de peso, o tienen normalidad, sobrepeso u obesidad. Es muy fácil restar este índice. Si la ilustración resultante es de entre 25 y 29, 5, tiene kilogramos innecesarios, y cuando tiene más de 30 años, el diagnóstico es triste: obesidad.
¿Cómo puede perder kilogramos sin actividad física? ¿Es posible perder peso sin deporte?
¿Tienes que llevar un estilo de vida sentado por tu trabajo? ¿Estás demasiado cansado para entrenar? ¿No estás satisfecho con el modo de operación del gimnasio? ¿Te gustaría perder peso, pero no quiero practicar deportes en absoluto? ¿Le torturan la cuestión de cómo pierde peso sin dietas y deportes o cómo puede eliminar el estómago sin ejercicios físicos? Hay una salida. Además de la actividad física, hay varias formas de perder peso sin hacer deportes y sin dietas.
18 puntos que ayudan a perder peso sin esfuerzo:
1. Hemos establecido un objetivo alcanzable para reducir el peso
Después de aprender el índice de masa corporal, aprendió cuántos kilogramos de ustedes son superfluos. Ahora surge otra pregunta: ¿cuánto tiempo llevará deshacerse de este kilogramo? Muchos los establecieron objetivos poco realistas y quieren perder cien kilogramos en poco tiempo, pero fallan y se rinden. Como resultado, el peso permanece en el mismo nivel y la fe se pierde en su fuerza. Los estudios demuestran este hecho: debe establecer metas satisfactorias, luego el peso se deja sistemáticamente y puede perder peso sin dietas y entrenamiento. Para lograr un máximo, debes viajar mucho. Con el peso vale la pena decir adiós. No tiene que hacer la pregunta de cómo puede perder peso rápidamente sin deporte, pero debe ir gradualmente. Primero planeamos restablecer 2-5 kg. Paso a paso, si avanzamos hacia la pérdida de peso, estaremos preparados física y emocionalmente para tener éxito.
2. El objetivo es ser mejor identificado por escrito
Entonces eligió la cantidad de kilogramos que puede decir adiós. Ahora es mejor grabarlos. Como regla general, nuestras promesas, que hemos admitido a nosotros mismos, comienzan a olvidar el tiempo, y la justicia autocontrol viene a su lugar. Por lo tanto, la grabación del número de kilogramos que necesita eliminar y las actualizaciones de información regulares es lograr el resultado. Además de la cifra estimada, puede especificar el número de calorías consumidas por calorías, la duración de las caminatas y una lista de productos que ayudan a lograr su objetivo. Este progreso del día juega un papel importante como factor motivador y ayuda a no alcanzar el camino previsto.
3 . . comer productos ricos en proteínas
Si tiene que dejar caer el exceso de grasa y los deportes no son su caballo, los productos con un alto contenido de proteínas recibirán ayuda. El cuerpo humano quema más calorías cuando la proteína digerida que cuando procesa las grasas. Las ardillas se digieren lentamente y, por lo tanto, permanecen en nuestro estómago y en el intestino como grasa o carbohidratos. La lenta digestión de la proteína nos da una sensación de saturación más larga. En otras palabras, nos sentimos menos hambrientos. El uso de proteínas durante una dieta previene la pérdida de masa muscular. El yogurt griego, el requesón, la leche, el cerdo, el atún y las lentes secas son los productos más ricos.
4. El agua debe estar muy borracha
¿Sabes que un aumento en el consumo diario de agua puede reducir la ingesta de calorías? El agua potable fresca alivia la fatiga, el dolor de cabeza, las migrañas y también ayuda con los problemas con la digestión, el estreñimiento y la deshidratación. Le da brillo a la piel y mantiene la temperatura corporal. Intente beber alrededor de 500 ml de agua 30 minutos antes de comer. Esto reduce la sensación de hambre, lo que significa que comen menos.
5. No te pierdas ningún plato de comida
Muchas personas que desean perder peso rápidamente sin entrenamiento comienzan a omitir algunas comidas. Sin embargo, los expertos y los científicos afirman que esto no puede describirse como una buena idea. En última instancia, tal comportamiento solo puede estimular la apariencia de nuevos centímetros alrededor de la cintura. Otra desventaja de pasar las comidas es que te sientes extremadamente hambriento durante la comida posterior y, en última instancia, comes más de lo habitual. El cuerpo humano necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente. Debido a las comidas, robamos el cuerpo de los nutrientes necesarios. Esto lleva al cuerpo al modo de hambre cuando el metabolismo se ralentiza y nos obliga a sentirnos cansados, malhumorados e irritados.
6. Varias comidas pequeñas en lugar de una, pero grande
Las comidas frecuentes son mejor preferidas, entonces no sentirá muy hambriento que un almuerzo abundante con tamaños impresionantes. Un desayuno o almuerzo perdido puede causar un aumento en los niveles de insulina en la sangre. Por lo tanto, la glucosa se convierte en grasa y no en energía. Además, el colesterol en sangre alta y un metabolismo desequilibrado conducen a otros problemas de salud. Si desea sentir saturación, mantenerse saludable y perder más peso, consumir calorías más pequeñas, debe tener en cuenta el problema de las porciones frecuentes y pequeñas de alimentos.
7. Comemos lentamente
Si miras comida deliciosa y apetitosa, aún quieres tragarla por completo. Sin embargo, si ha decidido adherirse al estilo de vida correcto, esta estrategia no será cierta. Numerosos estudios muestran que el improbable proceso de absorción de alimentos y masticación exhaustiva no estropea el apetito, sino que contribuye a ser suficiente más rápido. Aquellos que comen rápidamente y aumentan rápidamente. La lenta absorción de los alimentos está directamente relacionada con la sensación de saturación, lo que reduce la ingesta diaria de calorías y les ayuda a prevenir el aumento de peso.
8. Usamos platos y tazas con un volumen más pequeño
Cuando usamos platos o tazones grandes en la porción, tendemos inconscientemente a absorber porciones grandes y, en última instancia, comemos más de lo que necesitamos. Por otro lado, la porción se ve más grande en un plato más pequeño o en un tazón más pequeño, por lo que comemos menos al final. Los estudios muestran que podemos controlar nuestra ingesta diaria de calorías con un plato, una taza, un té y una cuchara para servir. Entonces, si desea perder unos pocos kilogramos, vale la pena comprar platos más pequeños. ¡Un pequeño truco que crea un gran efecto!
9. Decimos adiós a los productos dañinos
Con alimentos poco saludables nos referimos a productos con una gran cantidad de grasa, azúcar y calorías en general. Los alimentos elooses, los bocadillos y el jarabe que contienen azúcar, que están disponibles en los supermercados, generalmente contienen una gran cantidad de grasa y azúcar. Debido a su adorable aroma apetitoso, comemos mucho más de lo necesario. El agradable sabor de estos alimentos calma los receptores y nos obliga a sentirnos más felices en este momento. Entonces, si entramos emocionalmente, generalmente comemos más de lo habitual. Incluso un tipo atractivo de empaque de alimentos conduce a una sensación de hambre. Si la intención de bajar de peso, debe despedirse de estos excesos.
10. Seleccione productos con un alto contenido de fibra
Si te sientes hambre durante el día, es mejor elegir una taza de frambuesa que una deliciosa hamburguesa. Junto con varios otros productos con un alto contenido de fibra, las frambuesas pueden ayudarlo a perder peso. Se demuestra que los alimentos con un alto contenido de fibra ayudan a normalizar el funcionamiento del intestino, a controlar el azúcar en la sangre y, en última instancia, a ayudar a reducir los niveles de colesterol. Raspberry, manzanas, arándanos, fresas, peras, avena y guisantes cocidos: estos no son solo de fibra, sino también comida deliciosa para usted y su familia.
11. Y en los pistachos de bocadillo
Si está buscando lo que no tiene que comer calorías, debe prestar atención a los pistachos. Además de la pérdida de peso, son una buena fuente de minerales como cobre, hierro, magnesio, zinc y potasio y vitamina E y carotinas. Los pistachos también son buenos para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos, en otras palabras, glóbulos rojos.
12. Seleccione el té verde en lugar de bebidas dulces
No es ningún secreto que en las bebidas dulces que ahora son tan populares como los refrescos y otros refrescos, contienen una dosis de choque de azúcar. La adicción a tales bebidas puede causar obesidad, y todo porque contienen un número excesivo de calorías. Además del problema de peso, pueden ocurrir problemas con los dientes, como la caries, así como las diversas enfermedades cardíacas y la diabetes de dos tipos. ¿Y cómo puede reemplazar los refrescos cuando experimenta una sed exorbitante? Respuesta: té verde. Contiene una catequina única, ayuda a eliminar kilogramos odiados. Además, el té verde reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones dentales e incluso cáncer. Entonces, ¿qué más esperamos? Wettle: en la mano y corre al próximo supermercado para algunos paquetes con excelente té verde.
13. Dormimos tanto como necesitamos
Ahora hay tantos entretenimiento en el mundo que simplemente no hay tiempo para dormir y que nos vamos a la cama después de la medianoche. Y por la mañana tienes que levantarte temprano para no atrapar los ojos de colegas y jefes. Entonces sacrificamos un sueño. Sin embargo, vale la pena escuchar estudios que indiquen que el peso se pierde más rápido que aquellos que duermen el número requerido de horas. Y los que salvan en sueños pierden peso extremadamente lentamente. Mientras comemos por la noche, nuestro cuerpo produce una hormona grel que causa una sensación de hambre. Sentimos el deseo de comer y comer por la noche. Aquellos que duermen el tiempo prescrito mejoran la memoria, la atención. Ni el estrés ni la depresión les tienen miedo.
14. Preferimos las escaleras del ascensor
Parece que el ascensor contribuye a ahorrar minutos preciosos en el camino a la oficina y la vitalidad, pero no hay ventaja de ello. Si bien nos levantamos en el ascensor, no perdemos una sola caloría, pero al mismo tiempo cuando elegimos una escalera, las calorías se queman el doble que durante una caminata regular. Si su oficina es demasiado alta, vaya al ascensor, vaya algunos pisos y vaya a pie. Además de quemar calorías, subir las escaleras fortalece las piernas de las piernas, aumenta la densidad del tejido óseo, reduce la presión arterial e incluso reduce el riesgo de muerte prematura.
Nota: Las personas con corazones, rodillas o articulaciones de tobillo deben abstenerse de tales ejercicios, o debe consultar a un médico antes de elegir una escalera como entrenamiento diario.
15 y después de comer por la mañana y después de comer
Como regla general, aquellos que tienen problemas con sobrepeso tienen un mal humor, un colapso de fuerza y baja energía. Por lo tanto, vale la pena levantarse temprano y dar un paseo por la mañana, y la energía se cobrará para el día siguiente. Si no tiene tiempo para lecciones diarias en el gimnasio, una caminata semi -end ayuda a reemplazar y calentar el cuerpo. Además, el aire fresco alentará su mente y el día pasará más fértil. Una caminata de los buenos días ayuda a perder peso y mejorar el apetito y establecer el sueño nocturno. La caminata inmediatamente después de comer es tan importante como el paseo matutino. Los estudios muestran que media hora contribuye a reducir el peso considerablemente inmediatamente después de la cena. Debido al aumento en el nivel de insulina después de la cena, el cuerpo humano tiende a almacenar más grasa, y esto puede evitarse con el hábito de caminar después de la cena.
Nota: Aquellos que tienen un simple cansancio u otros problemas al caminar después de comer pueden caminar media hora después de la cena.
16. Una pequeña especia no dolerá
Algunas especias contienen antioxidantes, que incluyen clavos, pimienta negra, canela, orégano, pimentón. Son los efectos negativos de la grasa en los alimentos. Un producto alimentario que contiene muchas grasas es culpable de aumentar la cantidad de triglicéridos en la sangre. Agregar especias antioxidantes a sus alimentos reduce considerablemente la cantidad de triglicéridos.
17. Tome comida en un ambiente tranquilo: ¡sin electrónica!
Es genial sentarse frente a la televisión por la noche, tomar un gran paquete de palomitas de maíz y cola y, acompañado de un amigo cuadrado, para relajarse, pero es muy fácil perder el control de cuánto come. Muchos estudios indican que la falta de atención aumenta la cantidad de consumo en la absorción de alimentos (frente a una computadora, televisión y otros). Por lo tanto, el buen principio de "sordo y" para este día no pierde la relevancia, por lo que no hay televisión y una charla con un amigo en el teléfono durante el almuerzo o la cena.
18. Practica la nutrición reflexiva
A veces es muy difícil adherirse a las reglas de nutrición. El hambre a menudo toma posesión del espíritu de la persona que intenta sentarse sobre ella. Es fácil hacer frente a este problema si se refiere al proceso de electricidad. Con este principio nutricional, no puede caer en una emoción psicológica excesiva y se convierte en un compañero leal en el camino de la pérdida de peso.